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产后减肥 如何增加身体代谢率呢

2015-08-21   来源:母婴网

产后这么做 代谢必加速

  完美火辣的身材一直是很多人的奋斗目标,于是很多人都在不断的尝试着如何练就完美身材,这对于产后的妈妈来说可能是更加的烦恼。减肥的首要条件是增加身体代谢率,那么应该如何增加身体代谢率呢?

  促进代谢是每一位减肥者都在关注的问题。身体消耗热量的多少依赖于很多因素。有的人天生代谢就比较快。男性一般比女性消耗更多的能量,即使是在休息的时候。对于大多数的人来说,40岁以后的代谢率就会稳定了。尽管,你无法控制自己的年龄、性别或是基因,但是你可以使用其他的方法来提高自己的代谢率。

  增加肌肉

  身体通常是在一直的消耗能量的,即使是在你什么也没做的时候。有更多肌肉的人的静息代谢率更高。每6磅肌肉每天需要消耗6卡的能量来支撑肌肉活动,而每磅脂肪仅需要消耗2卡的能量。这一点点的差距可以随着时间的累积产生巨大的变化。经过一段时间的力量锻炼以后,全身的肌肉就会被激活,这样平均代谢率就会增加。

  避免速效食品

  速效食品指的是每天摄入不足1,200(对于女性)或是1,800(对于男性)卡的热量的食品,这对任何一个想要快速增加身体代谢率的人来说都是错误的选择,尽管这些饮食可以帮助你减肥但是却是以营养为代价的。另外这种方法还会反弹,因为体内的肌肉被消耗了,反过来又会使代谢率降低。

  喝适量的浓咖啡

  如果你喜欢喝咖啡,那么你很可能会比较享受咖啡给你带来的能量和活力。育儿网小编提醒你,此项前提是你不再进行哺乳。咖啡从短期来看可以增加你的代谢率,降低疲劳感,增加对运动的耐受力,记住要适量饮用。

  吃高蛋白食品

  与消化脂肪或是碳水化合物相比,身体在消化蛋白质时需要消耗更多的能量。作为平衡饮食的一部分,多吃高蛋白食物可以增加代谢率。富含蛋白质的食物包括瘦牛肉、鱼、肌肉、豆腐、坚果、鸡蛋以及低脂奶制品。

 加点辣

  辛辣的食物内含有天然的化学物质,它可以增加身体的代谢率。因此,可以在自己的饮食中加入适量的辣椒。效果可能是暂时的,但是如果你经常吃辛辣食物,效果就会增加哦!

  增加运动量

  有氧锻炼可能不会锻炼出大的肌肉,但是它可以在你锻炼的几小时后增加身体的代谢率。运动强度越高,静息代谢率就会增加的越多。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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