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产后恢复 产后4周运动最好

2015-08-20   来源:母婴网

别着急 产后4周运动最好

  产后,很多妈妈都在为自己的身体的走样感觉郁闷和焦虑。于是开始积极的进行运动。运动是值得提倡的,但是这要在身体完全恢复以后,而且必须选择适合自己的运动。本文将为您介绍相关的内容。

  运动开始时间

  生育结束以后想要开始慢慢的恢复产前的运动习惯?大约在产后4到6周,如果身体允许并且医生也说没有问题的话,可以更早一点,可以尝试以下的运动项目。

  如果你是剖腹产、难产或是伴有复杂症状比如感染或是先兆子痫,那么在开始运动之前你可能需要等的时间要稍微长一点。为了使运动更加有效,你可能需要准备一对哑铃以及一条阻力带。如果你以前使用过哑铃或是举重,开始的时候可以尝试小重量的,然后再慢慢的增加运动强度。如果你以前从来没有进行过类似的运动,建议尝试轻一点的。

  在做运动之前一定要进行热身:先做5分钟的拉伸运动,然后再做5分钟的高抬腿或是慢走。

  翘腿

  在开始运动的第一个月可以尝试这项腹部练习的运动:

  1.首先平躺下来,膝盖弯曲,脚放在地板上;

  2.拉紧腹部肌肉,在呼吸时将背部紧贴地板;

  3.慢慢的将脚抬离身体,用腹部肌肉保持背部与地面平贴;

  4.当背部开始感觉疼时,停止抬脚,然后把脚收回至起始的姿势,整个过程中保持胃部紧绷。然后重复8到10次。

  在整个运动过程中注意自己的呼吸,记住保持腹部肌肉紧绷,在开始抬脚之前保持背部与地面平贴。随着腹部肌肉的增强,你会发现自己可以把腿推到更远的位置。

  背阔肌锻炼

  这项运动可以增强、调节上臂和后背的力量:

  1.坐在椅子的边缘处,膝盖弯曲,两脚放在地面上,然后将哑铃放在两只脚上;

  2.向前倾,使胸部与大腿靠近,整个过程中保持后背平坦;

  3.每只手握起一个哑铃,然后举起哑铃;

  4.将哑铃举至胸部,保持肘部与身体平行。整个过程重复8到10次。

  阻力带

  坐在装有阻力带的椅子上,两臂和两手伸直,保持与肩部同宽。保持阻力带紧绷,弯曲肘部,将肘部向腕关节拉伸直到阻力带碰到锁骨。整个过程重复8到10次。如果没有阻力带,可以换用其他的轻重物做相同的动作。


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